z serii

[...] partie dając zakres powtórzeń 15 mniejszy cięzar to ćwiczysz bardziej wytrzymałość mięsniową .Zostaw tak jak pozostałe partie . Co do zmeczenia mięsni robisz założoną liczbę serii wyliczonym przez siebie cięzarem ( z zachowaniem progresji treningowej) ale na pewno nie masz zakwasów (moze na początku ) ale nie powinno ich być intensywność [...]

...King, lepiej jej o to nie proś venka, ku pocieszeniu, u mnie też wyciskanie słabiiizna straszna ostatnio z 30kg zejść musiałam, bo w drugiej serii 4 ruchy zrobiłam

[...] staram się,ale mimo to od czuwam różnicę niż kilka miesięcy temu Jeśli chodzi o MC to jestem bardzo zadowolona...stwierdziłam,że zacznę od 50kg i tak zrobiłam i w każdej serii już był progres Mówiłam już jak bardzo lubię MC?mówiłam mówiłam tzn pisałam to jeszcze raz napiszę BARDZO BARDZO LUBIĘ MC Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-17 [...]

[...] powtorzenie mniej? Dlaczego sie poddajesz po uczuciu zmeczenia, w ogole nie stylulujesz miesni do konca, one maja jeszcze sporo sily? nie wiem,ale ja chyba do końca nie wyczuwam tych serii z 10s przerwami tak mi się wydaje to zapytam może tak...jak to powinno wyglądać prawidłowo?po tych 10s przerwy powinnam więcej docisnąć? chyba się gubię powoli

[...] nie mogłam zejść za nisko czułam się jak jakaś pokraka Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami ,ale nie zwiększałam świadomie Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa [...]

Iza ale jaki mam zrobić zakres powtórzeń,bo nie ukrywam,że zarówno w przysiadzie jak i MC te 4-6 powtórzeń w pierwszych seriach to z zapasem A w przysiadzie do każdej serii dorzucić po 2,5kg czy tylko w ostatniej 82,5kg? Co do tego pajacyka to ja takie coś czasami robię,bo kiedyś brat mi pokazał

atakuj, jak masz jeszcze zapas to dokladaj i atakuj znow, mozesz zrobic wiecej serii. Oczywiscie jak chcesz dojsc do jedynki tego dnia, ale nie jest to tez koniecznoscia, mozesz konczyc iloscia powtorzen z zakresu ale na maxa

Inaczej podejdz, albo jedynkami i gesciej, czyli wiecej serii, albo waveloding i pojdzie czyli jak? bo za bardzo się nie znam Ogólnie to miałam fajnego asekuranta,bo nie podtykał mi rąk od razu,nie wiem dokładnie ale byłam chyba w połowie i dosłownie ani drgnęło zatrzymałam się w miejscu jakbym to specjalnie zrobiła i nie mogłam iść dalej mimo,ze [...]

[...] tak machałam Bułgar progres...śmiać mi się chce jak kiedyś stękałam przy tym trzymając 5kg w łapie,a teraz trzymam 17,5kg Przysiad plie też progresik W drugiej gigantserii pomieszało się troszkę i już tłumaczę mój kiepski RDL ogólnie ręce mi puszczają,a dokładniej palce dosłownie co trening mam popękaną skórę na palcach i boli cholernie [...]

No spoko robisz clustersy 5x5 z ciezarem rosnacym co serie i pozniej 3 serie sciagania do klatki na dobicie po 10x Po 6 serii chcesz robic?

Witam. Dzisiaj jechane były plecki :-) Sciąganie na wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Wiosłowanie na wyciągu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Sciąganie do klatki na linkach 4 serie 10-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12 Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: [...]

[...] tuńczyka z wody+ogórek zielony+olej lniany TRENING: KLATUNIA: Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12-15 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie po 15 Wyciskanie w skosie na maszynie 3 serie po 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 15 BRZUSIO Allaszki 6 serii po 12 AEROBY 30 MINUT

[...] 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 5. wyciskanie leżąc 3x10 6. push press 3x12 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:33:45 Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:37:53 [...]

[...] siłownię mam taką, że nie jest napisane :/ 5. wyciskanie leżąc 3x10 Robiłam hantelkami 5 /5/10 6. push press 3x12 nie zrobione 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Coś mi nie leży w tym treningu i muszę jednak chyba pomyśleć inaczej... [...]

[...] nóg (w pozycji lerzącej) 3x 15-20 no a na konie to skosy czyli wspięcia brzucha ale z lekkin skrętem w lewo i prawo 3x 15-20 ++++++++++++++++++++++++++++++++ liczba serii ok, ale nie musisz wykonywać stałej liczby powtórzeń, lepiej jak zrobisz maxymalną ilość jaką zdołasz w każdej serii, albo aż do 1szego bólu, pamiętaj o odpowiedniej [...]

[...] lekarza i powiedzial mi ze normalnie moge chodzic na silownie, i cwiczyc nogi, tylko zebym nie przesadzil bo jednak mimo wszystko ona nie jest w 100 % sprawna. "w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? [...]

[...] ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Uginanie młotkowe: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Uginanie hantli w podporze o kolano: 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko: 3s +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad przedni / wiosło: x5 Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g [...]

[...] skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko: 3s 5. Rozpiętki na wyciągu w bramie: 3s +brzuch (kilka serii do upadku) Suplementacja: przed treningiem: 3g b-alaniny, 5 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, [...]

[...] pomiędzy zawodnikami kategorii półciężkiej dojdzie na KSW 44 w gdańsko-sopockiej ERGO ARENIE. Bilety na galę KSW 44 dostępne na eBilet.pl. Wagner Prado zadebiutuje w KSW po serii pięciu wygranych pojedynków w ostatnich sześciu starciach. Były zawodnik UFC ma na koncie aż 12 walk zakończonych przez nokaut, a tylko raz w całej karierze musiał [...]

[...] sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: zaczynasz od 2. Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Proste nie? Rob raczej mniej serii ale staraj sie cwiczyc z duzymi ciezarami stale zwiekszajac obciazenie. To tak w [...]